跑步3.5公里有用吗

作为一个投资者，我一直没停止寻找方法，没有停止学习，我绝对不相信完全靠自己悟能做好投资，如果有那绝对是幸存者偏差，像伟大的投资者学习，是我们领悟投资的捷径，向身边的每一个人学习，领悟一些生活常识，只有站在巨人的肩膀上，你才能看得远，绝对不要相信没有吸收消化就能成功的方法，美国学英国的纺织技术，最后打败英国，日本学习美国的造车技术最后超越了美国，巴菲特师从格雷厄姆，并保持与投资高手的沟通，终成一代大师。

我今年22岁，刚工作，程序猿一枚。前两天开始跑步。因为自己较瘦，不希望看起来不健康的，希望通过跑步，小腿变瘦，形体变的好看些。另外希望自己皮肤变好些。…

南京市妇幼保健医院妇产科主任蔡满红也表示，“原则上，孕妇是不应该做任何剧烈运动的。”她还告诉记者，怀孕前三个月属于妊娠早期，在这个阶段孕妇若剧烈运动，很容易引起流产;而怀孕4到7个月，胎儿着床基本稳定，但像跑步这样的剧烈运动很容易引起孕妇胎盘下移;怀孕8到10个月属于妊娠晚期，这个时候，孕妇要再次减少运动量。“不过，在怀孕期间，适量的、轻微的、缓和的运动对孕妇还是很有利的，比如散散步、爬爬楼梯、做做孕妇操等”。

假设您希望减掉5公斤的体重，有假设这5公斤体重的丢失都是来自脂肪，那根据1千克脂肪充分燃烧供应的能量是9千卡，而每消耗掉5千卡的热能我们需要消耗1升的氧气。因此消耗掉这5公斤体重，需要消耗9000升氧气。我们可以根据您的氧耗来推算您的跑速应该是多少。当然这里还需要知道您的运动能力水平，那假设为一个成年人的普通水平，那就是10MET，也就是达到最大运动能力时您每公斤体重每分钟消耗的氧气是10*3.5=35ml/kg/min。那以中等强度的上限计算，%64*35=22.4ml/kg/min，然后根据跑步的能量消耗公式=3.5+0.2*速度，其运动速度应该是（22.4-3.5）/0.2=94.5米/分钟。因此5公里夜跑需要大约52分钟。加上热身和放松的时间，您的运动总耗时为1小时。如果是这样的速度每天跑下去，假设您的体重是80公斤，那每天跑步理论上消耗的氧气为22.4*52*80=93升。每周消耗93*7=652升。因此消耗掉9000升氧气也就是5公斤脂肪，理论上我们需要13.8周，大约4个半月。如果再结合上文很好的控制住饮食中的热能摄入，那所需要的时间就是大大缩短。而且这里给您设定的跑速是比较缓和的，一般不会引起您的膝关节疼痛或其他的运动损伤发生。是可以长期坚持的运动强度。

有氧运动是要求一次步行在四十五分钟,以身体休息五分钟后疲劳消失为运动量最好，此外还要注意走路姿势，即收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。