正确的跑步姿势是什么?

　　正确的跑步姿势是什么?

　　1.头部：在视线前面，不要突出或缩小头部;

　　2.肩膀：肩膀容易降低，不要在肩膀上跑;

　　3.胸部：挺胸，保持身体挺直，避免将胸部抱在怀里跑步;

　　4.手臂：肘部弯曲至90度，遵循"不显示手部前后不露手肘"的原则，不要左右摆动;

　　5、手：双手放松紧握，手指轻轻触摸手掌即可;

　　6.躯干：直背，保持身体中轴稳定，不摇动左右或起伏过大;

　　7.臀部：不要在臀部和腰部扭动过大，减少受伤的可能性和能量消耗;

　　8.膝盖：当脚底跌倒地面时，膝关节应轻微弯曲，以减少骨骼之间的冲击;

　　9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要翻翻或内翻，以免增加受伤的风险;

　　10.脚底：脚踏距离小，步频高，使重量迅速转移到地面上。

　　新手跑步时常见的一些错误的技术动作：

　　1.先在脚后跟上落地。在脚后跟上跑相当于自己刹车，因为脚后跟着陆通常是在身体重心的前面，这样的动作会使你重新开始并消耗更多的能量，不能利用身体的向前惯性力量，也大大增加了下肢关节的负荷。

　　2.仰卧。正常的跑步姿势是全身稍微向前倾斜，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，减少损伤。

　　3.坐姿和跑步。如果跑步时腰部臀部不足以改善，则腿部向后、向前伸展是很难做到的，因此膝盖应该很难抬起，从而导致弓的弹力，主要取决于股四头肌的力量，而大腿后肌和三头肌则不够全面。

　　4.摆腿。由于大腿后部缺乏肌肉的参与，脚不足以从地面上抬起，因此膝盖关节没有足够的抬起，结果是步幅太小，看起来像一条直腿，这将增加大腿后部的负荷和每个关节受伤的风险。