用跑步机锻炼我们应该注意什么?

　　关于腿是否会变粗的问题：1.如果你不经常锻炼，就有可能随着跑步机的健康而增加腿部的周长，因为那些平时不练习的人，他们的肌肉有些收缩，通过运动，厚度是肌肉健康的表现之一。

　　2.如果你有规律地在下肢锻炼，一般不会使你的腿变厚。

　　2.原理：运动刺激肌肉纤维，能增强肌肉纤维的弹性，增加和增厚肌肉力量，这是规律，但上述并不是无限制的增强、增加、增厚，在一定程度上，它会停止。

　　3.关于增厚的问题，你可以介绍如下：不要喝太多的水，肌肉纤维的增厚与水分有很大的关系;每天进入身体的食物，特别是蛋白质，应该适度控制;此外，在运动过程中或通常情况下，你可以用腿部的大小来控制你认为太厚的部分，这也会产生影响;要改变你的美貌，稍微变厚应该是身体正常或健康的标志之一，身体比例要协调一致。

　　4.还应该知道，人体的大小(或肌肉纤维的大小)与先天遗传因素有关，是主要因素。如果先天体形变小，这是不可能的。

　　用跑步机健身要注意：1.首先，我们要熟悉跑步机的性能，特别是机器的安全性能要做好检查工作，练习场地要干净，空气清新，光线好，穿着合适和喜欢运动的衣服，要做好训练项目调试工作。

　　2.做好任何活动所必需的活动准备，特别是下肢关节和腰背的准备。

　　3.按照计划和调试的练习程序，在练习过程中，根据身体状况，对计划或程序进行适当的调整，并在运动过程中以人体最适宜或最佳的状态练习跑步机。

　　4.在练习中要注意头部的位置，也可以做适度的活动来分散锻炼的注意力，但前提应该是安全第一。

　　5.上肢也可以进行适度的练习，使上身前后的位移或左右位移相同，应注意安全。

　　6.在躯干方面，我们也可以有意识地进行弓腰或胸直或左右小摆动或左右适度旋转运动，其安全意识与上述相同。

　　7.下肢的跑步也可以适度改变，一般以足前底跑步，如果时间长，可以用足底作跑步练习，此外，在秋千腿上，腿部的折叠可以调整，大腿的前摆也可以调节。

　　8.另一个关键点是，呼吸节奏和跑步节奏必须根据自己的习惯而定，以免随意改变，不利于健康。

　　9.按照计划或程序，适度补充水是可以进行的，但不能过量。

　　10.运动后，你必须做一些令人放松的运动，使身体能尽快康复，以便在晚上有良好的生活，并在第二天有很强的工作能量。

　　11.训练结束后，有必要在原有的基础上补充一些营养，这也将在消除疲劳方面发挥作用。

　　12.在最后的训练之后，我们应该检查跑步机的状况，关掉机器的电源，并在离开前把机器和练习场地整理好。