每天慢跑30分钟以上，可以减肥吗?

　　每天慢跑不仅能增强抵抗力，还能保持每天减肥的目标。慢跑时，身体应该完全放松，但必须坚持，30-40分钟，这段时间内，是脂肪的充分燃烧，太短没有效果，长时间不一定好。

　　慢跑是最简单、最有效的减肥方法，无论是年轻人、上班族还是老友，慢跑都适合跑步，但要花多长时间呢?

　　慢跑可以减轻体重，消耗大量卡路里，但也有很多值得注意的地方。但是，慢跑应该加强热身运动，增强韧带弹性，增强关节柔韧性，或者一点粗心大意会导致肌肉紧张、扭伤等运动损伤。

　　慢跑必须进行舒缓运动，因为在剧烈运动时，大量的血液会集中在下肢和肌肉中，如果立即停止运动，不配合舒缓运动，就会影响血液返回心脏，使血液滞留在肌肉中，无法有效排除乳酸，容易导致心脏和大脑血液供应不足，出现头晕和晕厥的现象。

　　许多人担心跑步会使小腿变厚。事实上，只要你在跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变厚和变瘦。如果情况允许，睡前用热水泡足，可以有效地消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

　　慢跑是一项简单的有氧运动，可以带动全身肌肉运动，促进身体脂肪燃烧，达到减肥效果，但必须持续20分钟以上，才能燃烧脂肪。它也不容易再变胖比饮食，因为瘦肌肉组织的代谢后，运动是更强的。然而，减肥的问题是匆忙和缺乏速度，我们应该坚持下去。建议你每周慢跑2次，每次至少30分钟。每个人减肥的效果是不同的。

　　我希望我们都坚持下去，不再有苗条的身材!