人们在跑步机上向后走有什么好处?

　　人们在跑步机上向后走有什么好处?专家研究发现，这种"反向练习"运动对人体有许多好处。向后行走时，全身放松，身体直立，胸部挺直，膝关节不弯曲，双臂前后自由摆动，行走时有骨络环绕，全身放松如同松开快感。逆行能刺激不规则肌肉，促进血液循环，平衡人体，对预防和治疗脑萎缩，尤其是腰腿痛有一定的疗效。倒后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。

　　主要的想法是：走路时不要弯曲膝盖，走路要平稳缓慢，握紧拳头，轻轻地来回摆动，挺直胸部，有规律地呼吸。坚持每天走200/400步，就可以得到意想不到的锻炼效果。

　　向后走"的优点是，向后走需要腰部向后或略向后，使脊柱和背部肌肉比平时承受更多的重力和运动，使不能完全向前移动的脊柱和背部肌肉得到锻炼，有利于气血的调节。整天工作或学习的人可以有效地消除疲劳和腰酸背痛。

　　一些研究显示，中老年慢性下腰痛患者每次向后行走后都会感到舒服和放松，长期坚持对下腰痛有显著的治疗作用。"青少年处于生长发育阶段，采用反向行走也有利于躯干发育，减少鸡胸部驼背的发病率。退步时，腿应伸直，膝盖不能弯曲，增加了膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。由于脚尖对地是空的，主要取决于踝关节和足跟骨的强度，也使这些相应部位的功能得到锻炼。

　　走路时要注意运动方向，锻炼和提高空间知觉能力，掌握平衡以防跌倒，积极训练负责平衡的小脑，使小脑调节肌肉张力，协调随机运动，有利于提高人的反应能力。此外，在向后行走时，运动频率较慢，速度可自行调节，体力消耗不大。这种活动非常适合那些不适合剧烈运动的人(如虚弱、冠心病和高血压等)。)。如果你在其他运动后步行回来，它也将有助于调节情绪，促进身体疲劳的自然恢复。

　　可以在室内和室外行走，但拥挤的地方、低洼不平的道路不适合步行，以免摔倒，特别是老年人应该更加注意安全。"向后行走不同于过去用来向前移动的肌肉群，后者可以弥补后者的缺点，刺激不经常运动的肌肉。现代医学研究证实，反向行走可以锻炼腰脊肌、股四头肌、踝关节和膝关节周围的肌肉和韧带，从而调节脊柱和肢体的运动功能，促进血液循环。

　　长期背负式行走对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有很好的辅助治疗效果。更重要的是，由于反向行走属于非自然活动方式，它可以锻炼对小脑方向的判断和人体的协调功能。对于青少年来说，在向后行走时要保持平衡，必须伸展脊柱，以及防止驼背的效果。