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人们在跑步机上向后走有什么好处?

人们在跑步机上向后走有什么好处?

匿名网友 | 04-16
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  •   人们在跑步机上向后走有什么好处?专家研究发现,这种"反向练习"运动对人体有许多好处。向后行走时,全身放松,身体直立,胸部挺直,膝关节不弯曲,双臂前后自由摆动,行走时有骨络环绕,全身放松如同松开快感。逆行能刺激不规则肌肉,促进血液循环,平衡人体,对预防和治疗脑萎缩,尤其是腰腿痛有一定的疗效。倒后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。

      主要的想法是:走路时不要弯曲膝盖,走路要平稳缓慢,握紧拳头,轻轻地来回摆动,挺直胸部,有规律地呼吸。坚持每天走200/400步,就可以得到意想不到的锻炼效果。

      向后走"的优点是,向后走需要腰部向后或略向后,使脊柱和背部肌肉比平时承受更多的重力和运动,使不能完全向前移动的脊柱和背部肌肉得到锻炼,有利于气血的调节。整天工作或学习的人可以有效地消除疲劳和腰酸背痛。

      一些研究显示,中老年慢性下腰痛患者每次向后行走后都会感到舒服和放松,长期坚持对下腰痛有显著的治疗作用。"青少年处于生长发育阶段,采用反向行走也有利于躯干发育,减少鸡胸部驼背的发病率。退步时,腿应伸直,膝盖不能弯曲,增加了膝关节和大腿肌肉承受重力的力量,使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。由于脚尖对地是空的,主要取决于踝关节和足跟骨的强度,也使这些相应部位的功能得到锻炼。

      走路时要注意运动方向,锻炼和提高空间知觉能力,掌握平衡以防跌倒,积极训练负责平衡的小脑,使小脑调节肌肉张力,协调随机运动,有利于提高人的反应能力。此外,在向后行走时,运动频率较慢,速度可自行调节,体力消耗不大。这种活动非常适合那些不适合剧烈运动的人(如虚弱、冠心病和高血压等)。)。如果你在其他运动后步行回来,它也将有助于调节情绪,促进身体疲劳的自然恢复。

      可以在室内和室外行走,但拥挤的地方、低洼不平的道路不适合步行,以免摔倒,特别是老年人应该更加注意安全。"向后行走不同于过去用来向前移动的肌肉群,后者可以弥补后者的缺点,刺激不经常运动的肌肉。现代医学研究证实,反向行走可以锻炼腰脊肌、股四头肌、踝关节和膝关节周围的肌肉和韧带,从而调节脊柱和肢体的运动功能,促进血液循环。

      长期背负式行走对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有很好的辅助治疗效果。更重要的是,由于反向行走属于非自然活动方式,它可以锻炼对小脑方向的判断和人体的协调功能。对于青少年来说,在向后行走时要保持平衡,必须伸展脊柱,以及防止驼背的效果。

    跑步机家用评测 | 04-16 21:47
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