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怎么调整跑步机的坡度

如何调整跑步机的坡度

匿名网友 | 04-18
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  •   跑步机的调节功能主要是手动调节和电动调节。

      1.手动调整斜率功能。一般是通过支撑跑步机尾部以下的脚来实现的。跑步机的支撑脚通常是一个可移动的托架,支架上有2个或3个定位孔。如果将销插入不同的定位孔,支撑脚的高度将有所不同,跑步机的斜倾角也会发生变化。

      2.电调坡的作用。这是使用电机在前面的跑步机自动调整,我们只需要使用"斜率+"和"斜率-"按钮的操作面板,以实现这一功能。不过,我想提醒大家,在大多数跑步机上,斜坡齿轮的数目并不等于跑步机的斜坡角度。如果你没有这两种类型的机器,那就意味着你的跑步机没有调整坡度。将跑步机斜率设为4%,以"二级"强度快速跑或走1分钟。然后将坡度降到2%,以"一级"强度快速跑或走一分钟。再次将坡度提高到5%,以"二级"强度跑步或步行5分钟,然后降至2%,放松1分钟。

      当你达到10%的坡度,最后以2%的比例放松5分钟。当你的身体状况得到改善。当你的力量需要增加时,它是通过加速速度而不是坡度来达到的。这种锻炼对增强下肢的力量非常有效,也可以改善下肢肌肉的线条。

      扩展信息:

      1.在跑步机上合理地使用坡度调整功能,几乎所有的跑步机都有坡度调整功能,这给在跑步机上运行的用户增加了新的乐趣,但许多跑步者认为这种调整与平地上的坡度没有什么不同。这种观点是错误的,事实上,他们之间还是有区别的。根据专家实验结果,当坡度调整增加5°时,心率增加10~15次/min,表明调整后的斜率能有效地提高肌肉运动强度。但是在这个时候,小心不要超过你总心率的80%。此外,采用坡度步中速度也能达到良好的臀部效果。

      2.不要以步行的速度在跑步机上慢跑。如果是步行的速度,请记住此时不要慢跑。走路时要注意肘关节的摆动。另一点要注意的是,当在跑步机上运动时,当速度小于5公里时,心率不符合跑步标准,你的卡路里消耗不够,要达到跑步机运动的效果并不容易,这是应该注意的。

      3.不要在跑步机上慢跑约6-8公里,这也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内,你可以在跑步机上慢跑,虽然速度不快,但它非常有效,这也是大多数跑步机跑步者喜欢的速度。但请记住,不要用小步长来锻炼,因为小步幅会使他们的心率下降,我们的卡路里消耗不够,不能达到运动效果。

    跑步机家用评测 | 04-18 20:33
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