怎么调整跑步机的坡度

　　跑步机的调节功能主要是手动调节和电动调节。

　　1.手动调整斜率功能。一般是通过支撑跑步机尾部以下的脚来实现的。跑步机的支撑脚通常是一个可移动的托架，支架上有2个或3个定位孔。如果将销插入不同的定位孔，支撑脚的高度将有所不同，跑步机的斜倾角也会发生变化。

　　2.电调坡的作用。这是使用电机在前面的跑步机自动调整，我们只需要使用"斜率+"和"斜率-"按钮的操作面板，以实现这一功能。不过，我想提醒大家，在大多数跑步机上，斜坡齿轮的数目并不等于跑步机的斜坡角度。如果你没有这两种类型的机器，那就意味着你的跑步机没有调整坡度。将跑步机斜率设为4%，以"二级"强度快速跑或走1分钟。然后将坡度降到2%，以"一级"强度快速跑或走一分钟。再次将坡度提高到5%，以"二级"强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。

　　当你达到10%的坡度，最后以2%的比例放松5分钟。当你的身体状况得到改善。当你的力量需要增加时，它是通过加速速度而不是坡度来达到的。这种锻炼对增强下肢的力量非常有效，也可以改善下肢肌肉的线条。

　　扩展信息：

　　1.在跑步机上合理地使用坡度调整功能，几乎所有的跑步机都有坡度调整功能，这给在跑步机上运行的用户增加了新的乐趣，但许多跑步者认为这种调整与平地上的坡度没有什么不同。这种观点是错误的，事实上，他们之间还是有区别的。根据专家实验结果，当坡度调整增加5°时，心率增加10~15次/min，表明调整后的斜率能有效地提高肌肉运动强度。但是在这个时候，小心不要超过你总心率的80%。此外，采用坡度步中速度也能达到良好的臀部效果。

　　2.不要以步行的速度在跑步机上慢跑。如果是步行的速度，请记住此时不要慢跑。走路时要注意肘关节的摆动。另一点要注意的是，当在跑步机上运动时，当速度小于5公里时，心率不符合跑步标准，你的卡路里消耗不够，要达到跑步机运动的效果并不容易，这是应该注意的。

　　3.不要在跑步机上慢跑约6-8公里，这也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，你可以在跑步机上慢跑，虽然速度不快，但它非常有效，这也是大多数跑步机跑步者喜欢的速度。但请记住，不要用小步长来锻炼，因为小步幅会使他们的心率下降，我们的卡路里消耗不够，不能达到运动效果。