如何在短时间提升跑步速度啊?

　　提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持很快跑步的速度就会提高很多的。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿，活动活动。 起跑姿势--蹲距式，跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。

　　中考的体育不用太放在心上，因为文化课的分数占绝大部分多时间，提高速度的方法只有勤加练习，但势必会影响到学习时间，如果要想从文化课上多得分建议不用大块时间练跑步，提升跑步速度具体的方法训练方法：

　　(1)20—40米行进间快跑练习。

　　(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

　　(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。

　　(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。