跑步的时候岔气怎么办?

　　只有呼吸出现时，呼吸节律才能及时调整，呼吸频率可以减慢，呼吸幅度可以加深，大多数呼吸困难症状会在一段时间后自然缓解。如果由岔气引起的疼痛非常严重，你可以试着屏住呼吸，伸展肌肉，或握紧拳头，从上到下将胸部左右两侧的胸部打一拳。此外，躺在垫子上反复翻滚的身体，也能缓解疼痛，使缝纫的症状消失。

　　岔气"也称为急性胸痛和肋骨痛。造成"岔气"的原因是：在剧烈活动前，准备活动不足或缺乏准备活动，使体内氯化钠含量过低，造成岔气。岔气"，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌肉的受体，并产生疼痛。人体的主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会有疼痛。当膈肌痉挛时，左肋骨和右肋骨下会有疼痛。

　　解决办法：

　　1.改变浅表呼吸，加深呼吸，缓慢而深入地呼气，用力呼气，这样你就可以吸入大量空气，满足运动中对氧气的需求，放松呼吸肌肉，消除疼痛。

　　2.调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率结合起来，分两步，一次呼吸，一次呼吸，三步，一次呼吸，两步，一次呼吸，一次呼吸。

　　3.若上述方法不能消除疼痛，可深吸一口气，屏住呼吸，紧扣胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后缓慢深呼吸，多次重复可逐渐放松呼吸肌肉，缓解痉挛。

　　4.跑步时，不要张嘴。吸入空调也会导致岔气。