每天晚上跑步合适吗?

每天晚上跑步合适吗?我是一名大学生,晚上21点以后跑步怎么样

匿名网友 | 2020-04-29 15:07
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  •   如果户外空气比较好,每晚跑步对身体比较好,但跑步要适度,慢跑是最好的方式,有氧运动可以帮助睡眠,不剧烈运动或长跑,剧烈运动不利于睡眠,甚至会引起失眠,当然,如果室外空气不好,建议不要长期运动,以免引起呼吸道疾病。

      从运动医学的角度看,夜间跑步更为科学。只要你掌握了锻炼的强度,晚上跑步会让你睡得更好。轻微的疲劳就足够休息了。根据美国运动医学协会的建议,最好在晚上跑30-60分钟,每周至少跑3次。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/min,10分钟后脉搏跳动不超过100次/min”的范围内。如果心率过快,你必须减少运动量;如果你可以在运动时与他人交谈,这意味着运动强度是可以的。

      没有运动习惯的人可以从每天20分钟的散步开始,第二周25分钟,第三周30分钟,第四周进行一些慢跑,第五周进行散步和慢跑,最后慢跑。跑步时,步幅稍大,胸部抬高,腹部闭合,向前看,上身微微前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。所以你可以每晚一步一步地跑。祝你身体强壮!

    跑步机家用评测 | 04-29 15:07