在室内跑步机上锻炼时应注意哪些问题?

　　老人在寒冷、强风及多雾的天气下运动，是不佳的。如果家里有跑步机，我们可以在茶点和晚餐后的一小段时间里有选择地、有针对性地进行锻炼。但是在跑步机上，你也会感到很不舒服，头晕，惊慌，恶心，呼吸不是问题，这不是跑步机的问题，这是运动方法不当的结果。通常，当我们在这个跑步机上锻炼时，我们应该注意以下问题：

　　(1)通风室的新鲜空气在室外是不够的。因此，跑步机应放在通风的地方。最好打开门窗，使空气流通。

　　(2)饭后立即跑步是不适当的，否则会引起胃病、消化不良、胃痛等症状，饭后40分钟跑步更好，也不适宜空腹饿跑，否则容易出现低血压、低血糖、恐慌、头晕、冷汗、晕厥等症状。

　　(3)跑步需要多长时间?这是因人而异的，可以根据自己的身体状况加以控制，但对于中老年人来说，一次跑得太长是不合适的。长时间跑步，过度的运动负荷，会诱发或加重一些疾病，例如心脑血管疾病，所以我们应该逐渐增加运动时间。

　　(4)跑步的目的是锻炼，强度不足以达到运动的目的，所以我们应该根据自己的身体选择适当的运动强度。一般来说，心率可以控制在最大心率的60%(最大心率=220-年龄)，可以根据医生、运动专家和专业健身教练根据自己的身体状况根据运动处方进行锻炼。

　　(5)速度跑步机上有速度标志，你可以选择适合你跑步的速度，例如慢跑可以选择每小时5公里左右的速度，如果你想加快速度，也可以设定每小时7至9公里的速度，对于中年人和老年人来说，这种强度已经可以了。不要把速度定得太快以防止跌倒或心脑血管意外。

　　(6)有节奏跑步时，你可以慢慢来，然后跑得很快。方法是慢跑5分钟，热身，然后交替跑5分钟和10分钟。你还可以慢跑5分钟，跑5分钟，然后再跑5分钟等等。记住，跑步后不要立即停下来，以免引发体育事故。只要我们做到以上六点，我们就能使跑步机更好地为我们的健康服务!