跑步一个月后开始睡眠不好怎么办

　　根据你提供问题在跑完步之后睡眠不好，这是因为在跑的过程中导致自己大脑过度的兴奋，你处于幸福状态是很难进入睡眠状态的。目前建议在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，可以做一些有氧运动，比如说慢走或者是一些瑜伽等。这些都有助于缓解疲劳，也有助于促进睡眠的。

　　一般的话，跑步后还是要间隔1小时左右睡觉，因为运动后可能导致失眠的问题的了。每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠类型。

　　解决睡眠问题方法如下：1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。

　　2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。

　　5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。但是这种方法有的人注意过敏。