每天骑动感单车和跑步机跑步能瘦腿吗?

　　我个人认为单车课可以保证你的健康，一旦有氧运动。后半小时的慢跑可以省去，腿部和臀部的减肥塑形运动也可以代替。首先，在单车课上，你应该把阻力加到适当的水平。不要踩空踏板。如果没有效果，你一定会感觉像在水中行走，有点阻力。但阻力不应该很大，大到需要很大的努力才能下台。核心肌群在大腿前后肌、腹部肌和背部肌，身体其他部位的肌肉都是放松的。

　　骑车时保持双脚与地面平行是非常重要的。别把脚趾弯下来，尽你最大的努力。然后你的小腿肌肉就会绷紧。你练得越多，就越粗糙。记得!一般来说，腿部肌肉是肌肉的一部分，是脂肪的一部分。我们应该减少脂肪然后增加肌肉密度。肌肉密度比脂肪密度大，同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的五倍，所以你需要认为腿是粗的，它一定是胖的。即使你在训练中肌肉更长，只要脂肪减少，你的腿还是会变得越来越瘦。肌肉越多，腿越粗是健身的误区;事实上，腿越胖，肌肉越粗，热量消耗效率就越高!

　　最后，我想给大家介绍一个很好的大腿塑形练习，就是哑铃剪蹲步。双手拿一个较轻的哑铃，最多不超过5公斤。双手垂下，从左腿上跨出，蹲下，膝盖不要超过脚趾，压下身体，使大腿几乎与地面平行，然后起身，换另一只脚，保持背部挺直，肩膀放松。这样，左右两组被分成4-6组。目标是增加耐力，特别是最后五次，这会很累。你一定要坚持下去，这样可以帮助你塑造纤细的大腿。此外，健身房里还有一个臀部训练装置。你可以找到一个可以恢复的。另外，不要增加太多的重量。每次18次为一组，4-6组，可以帮助你塑造臀部。

　　好吧，就这些。如果你不明白，你可以给我捎个信。我一看到就给你答复。最后，我祝你继续努力，健身成功。我希望我的回答对你有帮助!