你为什么不能不穿鞋跑呢?

　　不仅要穿鞋，还要穿慢跑鞋，这样可以保护你的脚，减轻跑步的震动和关键影响。分析结果如下：1、在跑步机上跑步可以让你使用髋关节屈曲，而不是你的腿筋来拉你的上半身向前。2.这些较小的腿部肌肉提供了一个稳定的带，让你的脚在下面移动。在跑步机上有柔软的关节比在室外表面容易。当你在跑步机上行走时，皮带摩擦会在你的鞋子里产生更多的热量。因此，你必须选择由天然的，透气的织物制成的鞋子。这使得更多的空气从底部流过。

　　2、不穿鞋跑步，首先对膝盖和脚踝不好，然后运动鞋可以起到减震作用，防止跑步振动造成膝盖损伤，或者建议你穿运动鞋或专业跑鞋在跑步机上锻炼。

　　3、在跑步机上跑步时，必须穿鞋，绝不能光脚。因为赤脚跑步，跑步机对膝关节、踝关节等振动会刺激更多，造成不必要的损伤，穿鞋可以适当地吸收休克。此外，如果你跑步时出汗，赤脚很容易导致跑步机打滑，摔倒是危险的。

　　快15分钟：如果你的时间是宝贵的，试试这个。慢跑3分钟，然后提高速度，保持两分钟(如果你最后感到气喘吁吁的话)。步行30秒。重复这个过程，但将慢跑时间减少到2分钟，快跑时间减少到3分钟。再走30秒。重复。最后，走一小段路让你平静下来。

　　速度狂人：交替慢跑30秒，持续30秒，所以热身6分钟。然后稍微提高速度，跑30秒，走30秒。保持30/30的节奏，每次跑步时都提高速度。像这样循环，直到你无法忍受为止。

　　跑出距离：调整速度，让你觉得跑步舒服。跑两分钟，然后走一分钟。重复2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。重复三次。在训练结束时，按2：1两次，然后再按1：1两次。