如何减少在跑步时受伤?

　　跑步前热身，你可以做一些简单的伸展，快速开始，在提升速度之前等待动作打开身体。跑步姿势也很重要，不正确的跑步姿势不仅会使小腿太强壮，容易变厚，而且容易伤到膝盖。跑步时膝盖会轻微弯曲，所以如果膝关节不安全，很容易增加关节问题的风险，那么我们如何加强我们的膝关节呢?

　　1、训练膝盖周围的肌肉，如图所示。腿筋肌包裹膝关节，可增加关节稳定性。臀肌臀部是很大的肌肉，非常强壮，在跑步时能够承受大部分的冲击。你看，世界一流的运动员跑得快、有弹性、直立，这种直立姿势需要臀部有很大的力量和耐力，但膝盖上的压力最小。例如，世界冠军莫法拉在跑步时保持直立的姿势。

　　2、如果你增加核心力量，你可以保持你的躯干挺直，改变我们许多不好的姿势：弯腰，驼背，等等。

　　步的正确姿势是怎么样的?

　　1.保持上半身挺直。不要向前伸头，不要向后倾，也不要耸耸肩。保持上半身挺直，不要弯下腰来。

　　2.保持手臂放松，肘部弯曲约90度，在身体两侧前后摆动，使身体保持更好的平衡。

　　3.均匀呼吸最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

　　4.步子不应该太大，新手不想踏大一步，控制姿势不容易。脚跟先落在地上，脚跟先把整个脚底推到地面，脚用滚动的方式向前移动。要让小腿变粗并不容易。

　　跑步拉伸后，一定要记得伸展得很好，尤其是小腿部分。如果你有泡沫轴，最好在10-15分钟左右将小腿卷下来放松一下。这样跑步不会伤到膝盖。跑步前和跑步后热身非常重要。我希望它对你有帮助!