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女性跑步时需要注意什么?

对于那些长期慢跑的人来说,死亡率比其他人低63%,这不是一个小因素。每周跑32公里,平均消耗超过2000卡路里,平均寿命超过3年。更重要的是,跑步能给你更多的活力,让你更美丽,跑步者对生活会有更健康、更积极的态度。以下是女性在跑步时需要注意的三个因素: 要素一:跑步中的伸展 在我们登

匿名网友 | 05-05
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  •   对于那些长期慢跑的人来说,死亡率比其他人低63%,这不是一个小因素。每周跑32公里,平均消耗超过2000卡路里,平均寿命超过3年。更重要的是,跑步能给你更多的活力,让你更美丽,跑步者对生活会有更健康、更积极的态度。以下是女性在跑步时需要注意的三个因素:

      要素一:跑步中的伸展

      在我们登上跑步机后,不要匆忙地开始跑步,快走大约10分钟,然后停下来,在跑步机上或旁边做一些运动来伸展你的关节和肌肉。"如肩关节、膝关节、踝关节、颈肌、大腿肌等。拉伸后,这些部位更容易降低肌肉间的粘稠度,消除静态惯性,使身体更容易进入运动状态,在保护身体、预防损伤、提高运动效率等方面发挥作用。

      注:如果你想用跑步来达到健身的效果,有一定的限制,跑步时间必须超过半个小时;尽你所能,速度不应该太快或太慢,以免受伤;做好选择空气循环的好地方,这对呼吸系统和人体的心肺功能都很有好处。

      要素二:补充水的科学

      许多女性朋友在运动、运动中一直对水含糊不清,要定期定量补水,不能渴补水,也不能补充大量水,每次只需要一口水,最好在室温补充矿泉水或蒸馏水,长时间不喝运动饮料,减轻身体负担。

      避免:运动时不要喝太冷的水,因为它不仅能让你保持运动,而且还能保护你的肠胃。

      要素三:放松

      如果你真的想锻炼一个健康的身体和一个健康的身体,那么你必须学会放松,因为放松和训练一样重要,跑步也需要放松,休息半小时后,在热水澡中适当地摩擦你的身体,特别是大腿和小腿肌肉;最好在同一天使用一个枕头把你的腿高高地放在高处,以促进血液循环,加速你的身体恢复。

      放松也可以有很多次,比如让你的朋友在跑步后按摩你的肌肉,或者选择躺在角落里,抬起你的脚在墙上,听着放松的音乐,全身放松。

    跑步机家用评测 | 05-05 21:30
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