长跑是每天跑好还是隔天好?

　　1.长时间慢跑：每周两次，通常在周二和周四，舒适和持续的慢跑(60%-80%的最快速度)，从30分钟开始，每次5分钟，最多2个小时。你不需要计算跑步的距离，只需计算时间，身体就能感觉到它，当你可以跑步一个小时时，你可以每周换一次，并进行第二种训练(记录每次跑步的日期和时间)。

　　2.快速跑：每周跑10-15公里，速度80~90%(如果不能跑10公里，可以从5公里开始，一次增加一半到1公里，慢慢增加到10公里)。经过这一锻炼，速度和肌肉力量可以慢慢提高，可以测量脉搏，获得CRI指数来确认身体的进步(跑步后的脉搏应该减少到72倍以下)。

　　3.间歇性跑步、有氧训练和缺氧肌肉耐力使你疲劳，但进步最快，每周只有一次，星期三可以完成(因为有三天休假，预计周日恢复体力)如下：

　　a.间隔相似，即跑步5分钟(超过80%的速度，休息5分钟，慢跑或步行)，每次以相同的速度重复5至10次。

　　b.如果你跑得越来越慢，你必须降低你第一次跑步的速度，这样你才能保持你的跑步速度并完成多次跑。

　　c.间歇性训练必须以最佳形式进行，才能进行间歇训练。

　　d.第二次练习可以增加跑步的时间、程度或减少休息时间，因此速度越来越快，跑步的距离越来越长，训练的结合也是永无止境的。