跑步时怎样呼吸才最好

　　跑步如何呼吸，是一个日常问题，事实上，是节奏和呼吸协调的问题。一般来说，一口气跑3-4步可以锻炼肺功能和呼吸与步伐的协调性，特别适合长跑。有些人可以坚持5-7步，呼吸一次非常好，但只能在运动后才能达到。试着两步不呼吸一次，你会很累的。最好逐渐延长呼吸频率。

　　跑步呼吸法：

　　呼吸法与跑步速度相结合。跑步时有两种呼吸方式：是只通过鼻子呼吸，另是通过嘴和鼻子一起呼吸。为了跑得舒服，区分跑步的阶段和速度是很重要的。在跑步开始时，或在较慢的速度下，氧气需求量很小，只有通过鼻子呼吸才能满足氧气需求。如果气温较低或逆风而动，则多采用鼻呼吸，使进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加热湿润，避免吸入粉尘、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说分叉气)、胃寒等疾病。

　　当跑步时间较长或速度较快时，鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。如果只用鼻呼吸，很容易使呼吸肌疲劳。此时应张口配合呼吸，缓解呼吸肌肉的压力。当然，完全张开嘴是不好的。最好是微微张开嘴，轻轻咬牙，卷起舌尖，轻轻托住上颚，让空气进出牙齿。呼吸时，注意均匀和有节奏。快速有力地呼气。以适当的深度缓慢均匀地吸气。

　　跑步时，人们通常根据自己的需要自由调节呼吸节奏。事实上，呼吸节奏应该与节奏紧密配合。一般来说，慢跑的呼吸节奏是每2-3步，每2-3步，保持呼吸均匀，深度一致，这样才能跑得轻快。随着距离的增加，身体的疲劳感逐渐明显。这时，需要放慢前进速度或停两步来调整呼吸节奏。