跑步时心率太高怎么缓解

　　在跑步的过程中出现心跳快的情况，也属于是正常的，因为通过剧烈的运动之后会出现这种情况，但是每个人的体质是有差别的，个体差异的情况建议还是需要做相关的检查之后再对症治疗，如果在跑步的过程中发现自己的心跳速度过快，可以通过调整呼吸的速度来进行调整

　　跑步时合理的心率范围一般建议分为四类：

　　1、热身活动：70～100次/分钟;

　　2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟;

　　3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;

　　4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。

　　如果跑步时心率过高怎么办?

　　1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。

　　2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。

　　3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。