跑步时正确的呼吸方式是什么?

　　我们不熟悉跑步，但是在跑步的过程中，我们必须学会正确的呼吸，这对我们的健康是有好处的。跑步前有准备。你需要用鼻子吸入足够的空气，然后再屏住呼吸5秒钟，慢慢呼出空气，这样你的身体才能达到最佳的运动状态。

　　一、如果口鼻同时呼吸，很容易引起呼吸肌疲劳。因此，为了增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张，口鼻需要配合。

　　二、调整呼吸以帮助加快跑步速度。你应该始终调整呼吸的开始，通常是两步一息，两步一息。加速时，应深呼吸，延长呼吸时间，并将配速频率调整为三步一次呼吸，三步一次呼吸。通过改变频率，你可以加快速度。

　　三、在极度疲劳的情况下，应放慢速度，加深呼吸，帮助肺泡内氧和二氧化碳充分交换，增加交换面积。当不适减轻时，应同时增加和加速呼吸频率。在大约半小时到40分钟的运动后，人体可能出现第二极。对运动员来说，要调整运动强度和呼吸频率;对普通人来说，建议停止运动，休息一下。

　　注意事项1、尽量不要在烟雾弥漫的日子里跑步。冬天，北方有许多烟雾弥漫的日子。此时，建议不要跑步，特别是对呼吸系统不好的人。

　　2、出门多穿衣服，冬天温差大，早晨的温度往往最低。出门跑步时，记得多穿点衣服，最好是羽绒服里面有运动服。

　　3、为你选择一个合适的跑步距离，无论老少，你都应该选择一个合适的路线。前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。