如何在跑步中更好地呼吸?

一般来说,跑步时建议采用鼻呼吸和口呼吸的方式,分三步、一次呼吸、三步、一次呼吸。均匀有节奏地呼吸。快速用力呼气,缓慢均匀吸气。不要张大嘴巴吸气和呼气,很容易伤到你的喉咙。 当然最重要的是顺其自然,呼吸方式与跑百速配合。 跑步时有两种呼吸方式:是只通过鼻子呼吸,另是通过嘴和

匿名网友 | 2020-05-06 20:16
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  •   一般来说,跑步时建议采用鼻呼吸和口呼吸的方式,分三步、一次呼吸、三步、一次呼吸。均匀有节奏地呼吸。快速用力呼气,缓慢均匀吸气。不要张大嘴巴吸气和呼气,很容易伤到你的喉咙。

      当然最重要的是顺其自然,呼吸方式与跑百速配合。 跑步时有两种呼吸方式:是只通过鼻子呼吸,另是通过嘴和鼻子一起呼吸。为了跑得舒服,区分跑步的阶段和速度是很重要的。在跑步开始时,或在较慢的速度下,氧气需求量很小,只有通过鼻子呼吸才能满足氧气需求。如果温度较低或逆风而行,多采用鼻呼吸,使进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加热湿润,避免吸入粉尘、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说分叉气),胃寒等疾病。

      当跑步时间较长或速度较快时,鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。如果只用鼻呼吸,很容易使呼吸肌疲劳。此时,应张口配合呼吸,以缓解呼吸肌肉的压力。当然,完全张开嘴是不好的。最好是微微张开嘴,轻轻咬牙,卷起舌尖,轻轻托住上颚,让空气进出牙齿。呼吸时,注意均匀和有节奏。快速有力地呼气。以适当的深度缓慢均匀地吸气。

      呼吸的节奏与节奏一致。跑步时,人们通常根据自己的需要自由调节呼吸节奏。事实上,呼吸节奏应该与节奏紧密配合。经常慢跑的呼吸节奏是每2-3步,每2-3步,保持呼吸均匀,深度一致,这样才能跑得轻快。随着距离的增加,身体的疲劳感逐渐明显。这时,要放慢前进速度,或停下来走两步来调整呼吸节奏。

    跑步机家用评测 | 05-06 20:16