有氧运动慢跑速度一般多少合适

　　慢跑分为三大类：原地跑、自由跑和定量跑。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要在原地做高腿起重动作，通常每分钟50-100次比较好。如果你一开始状况不佳，你可以减少次数，等待身体适应，然后逐步增加。如果它持续4-6个月，你可以将每分钟的高腿举升次数增加到100次。自由跑根据自己的情况改变速度，没有一定的强极限标准。如果跑步的距离很长，你可以慢慢来，跑步的距离很短，你可以加快速度。而定量跑不能跑得太慢，否则很难取得效果，具体速度是多少，建议慢跑速度在5.5-6。每小时5公里，这样的速度更合适。但有氧运动通常被定义为一种更好的有意运动率。

　　有氧运动被定义为心率110-140。就呼吸而言，你不需要呼吸!简单地说，有氧运动是任何有节奏的运动。由于它的运动时间较长(约15分钟或更长)，运动强度是中等或更高的(60%至80%)。有氧运动是一种持续5分钟以上的持续运动，有剩余的力量。

　　有氧运动的特点

　　它的特点是强度低，节奏慢，持续时间长。每次锻炼不少于30分钟，每周锻炼3至5次。有氧运动的效果这种运动不仅可以充分燃烧(即氧化)的身体糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症的发生，调节心理和心理状态，是健身有氧运动瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车打太极拳、运动舞蹈、做有节奏运动等的主要方式!