每天跑4公里能减肥吗?

　　每天跑4公里能减肥吗?其实，很多胖朋友每次跑4公里并不容易，所以很多人想知道每天跑4公里是否能减肥。答案是肯定的，每天跑4公里确实可以减肥!我们跑步的时候，20分钟后，身体燃烧的脂肪越多，减肥效果越好!一次跑4公里大约需要20到25分钟，这符合减肥和燃烧脂肪的条件，所以你可以减肥!

　　1、跑步被定义为运动中的步法。你的脚不会同时接触地面，这是有氧运动。通过跑步，我们可以适当地将肌肉质量恢复到正常水平，同时提高身体的基本代谢水平，加速脂肪燃烧，有助于形成瘦身。

　　2、如果跑步姿势正确，还能美化身体，改善体内激素分泌，使我们的皮肤年轻紧致。跑步健身有一些压力。一。跑步看起来很简单，但有很多压力。要根据自身的身体成分、知识和素质合理安排。如果不注意，跑步时很容易造成身体某些部位的损伤。

　　3、跑步前做一些伸展运动，下蹲或拉伸腿部肌肉，放松肌肉;跑步后不要立即停止，最好走一会儿，调整心率和呼吸。运动开始时，跑步速度不受不适感的限制，跑完后的距离适合没有不适感。

　　4、另外，跑步时，对踝关节和膝关节的压力相对较大。因此，如果人超重，建议以快走代替跑步，以尽量减少运动中对膝关节的损伤。事实上，即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也可以锻炼和消耗脂肪。