长期跑步对身体有什么好处

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匿名网友 | 2022-05-12 01:29
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  • 长期跑步对身体有什么好处,经常跑步对身体有好处吗

    最近很多用户在找关于长期跑步对身体有什么好处的解答,今天小编为大家汇总几条条解答来给大家解读! 有97%新玩家认为长期跑步对身体有什么好处(经常跑步对身体有好处吗)值得一读!

    4条解答

    一.坚持长期跑步对身体有什么好处

    跑步是最好的锻炼方式之一,属于有氧运动,只要掌握好每个人所能承受的度,对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处:1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此,经常跑步的人心率较常人慢,肺活量也更大。2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平,减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝,可以有效的改善。3、经常跑步可以调节情绪,减少抑郁症的发生,并且能够改善睡眠。4、经常跑步,能使全身肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高,让人的形体更健美、身体健壮。但是,跑步要保持适宜的运动量,过大、过小都不行。每次跑30-40分钟,也就是5-6公里,1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好,既能减肥,而且能够强身健体。每天坚持跑步的好处有很多,具体如下:1.每天坚持跑步可以促进胃肠蠕动,有利于消化吸收,增进食欲。2.每天坚持跑步,可以锻炼身体各处的肌肉,保持完美体型。3.每天坚持跑步可以促进脂肪和糖原分解代谢,降低体内的血糖、血脂水平。4.每天坚持跑步,可以促进血液循环、增加肺活量,改善心肺功能,预防呼吸系统、心脑血管疾病等。

    二.跑步运动的好处

    跑步首先会强健肝脏。
    肝主筋,筋就是所说的韧带,跑步会使韧带强健、韧性增强,这样会促进肝脏的功能强健。
    其次还能强健人体的脾脏,脾主肌肉,跑步会使人体的骨骼肌发达,这样脾胃功能就会强健,食欲就会增强,人体就会强壮。
    再次就是强健人体的肾脏,肾是主骨生髓的,跑步会使骨骼强壮,那么肾的动力就会增强,会使骨髓源源不断地化生。
    另外,跑步还会强健心脏,心主血脉,跑步时血液运行加快,这样心脏的收缩舒张就会加强加快,这样心肌就会变得雄壮。
    最后是强健肺脏,肺的功能是主气、司呼吸,还能朝百脉,血液的运行还要靠肺气的推动。
    所以跑步会加快呼吸频率,这样肺气就会充盛,肺的功能就会强健。
    所以,跑步会强健我们的五脏,好处多多,要坚持不懈。
    您好,坚持跑步的好处很多,对于下肢肌肉力量的训练,对于下肢支撑力量的训练大有帮助。
    时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力,精神面貌会有改观。
    坚持跑步对心肺功能有改善,因为随着活动强度的增加,心率的加快,心脏收缩功能会有所增强,心脏的功能会慢慢的得到改善,得到加强,心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。
    肺功能一样,时间的延长氧耗的增加,需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量,才能满足机体运动的需要,时间长了对心肺功能的改善大有帮助。
    跑步是有氧运动,随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢,有利于机体有毒物质的排放,所以对于机体各方面都有好处。
    对于慢性病的病人,坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处,所以坚持跑步对人利大于弊。
    希望我的回答能够帮助到您,谢谢!跑步运动的好处有:1.提高睡眠质量,通过跑步大脑供血、供氧量可以提升25%,这样睡眠质量也会提高;2.增强免疫力,跑步可以促进白细胞等的生成,减少自由基对组织细胞的损伤,延缓衰老;3.增强身体韧性,跑步使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率,可以通过食用像健力多氨糖软骨素钙片具有保护关节健康作用的产品,增加关节的稳定性,维持关节的韧性和弹性,有助于骨质的强化。
    体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。
    无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
    各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
    跑步锻炼好处多。
    青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。
    跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。
    跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。
    通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。
    对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
    经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。
    通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。
    通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
    此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
    只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
    ======================================== 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。
    此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。
    因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
    当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
    在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
    跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
    为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
    30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
    40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
    50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
    不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。
    如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。
    因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
    因此,一周内跑步不得少于三次。
    平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。
    在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项: 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间; 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉; 3、食欲和睡眠状况; 4、有无继续参加锻炼的愿望; 5、脉搏跳动情况。
    根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。
    一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。
    如果脉率过速,必须减少运动量。

    三.身体的管理

    答:我们在提到运动的时候,很多人的第一反应是跑步,而跑步会对我们的身体带来哪些好处呢,针对此问题我们综述了跑步的好处有以下七个方面,一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

    四.跑步能对身体有什么好处

    晚上跑步好处是很大的:首先,它是一项很好的运动习惯。
    第二,比较节省时间,利用了业余时间。
    第三,晚上比较凉爽。
    第四,晚上跑步有利于放松一天的疲劳。
    第五,容易入眠。
    第六,使第二天的精力充沛。
    不好,因为运动要有时限,过于强烈的运动是无益的对身体不好跑步对人体的作用比较全面,能锻炼人的心脏,增加机体的最大摄氧量,增强人体的活动能力。
    特别是对于中老年人来说,跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,保证有足够的血液供给心脏,从而可以预防冠心病。
    跑步能加速全身血液循环,调整全身血液分布,消除瘀血现象,由此可预防静脉内血栓形成。
    跑步能促进新陈代谢,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。
    这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
    适当的跑步,尤其是慢跑,还能增进食欲,使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
    跑步能改善脂质代谢,预防动脉硬化。
    同时跑步还能锻炼神经、血管,预防高血压病。
    对于脑力劳动者来说,在野外进行适量跑步,可消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症可以强身健体,能使自身的体质更加牢固,也有个好身材。
    还有一点,会使人的身体代谢更加。
    提高体质增强免疫力跑步并不仅仅强身健体的。
    跑几圈身体轻松,心情特别舒畅。
    缓解心理压力,保持旺盛精力,让自己自信乐观。
    跑步锻炼好处多。
    青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。
    跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。
    跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。
    通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。
    对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
    经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120~150次/分。
    通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。
    通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
    此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。
    只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
    早上跑步很好的,但是要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的。
    具体注意事项如下: 一:注意衣着,防止感冒。
    出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
    锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
    ■锻炼法则二:及时补水,防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
    再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
    如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。
    如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
    运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。
    运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。
    ■锻炼法则三:做好准备,防止拉伤 对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。
    因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
    所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。
    做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
    ■锻炼法则四:循序渐进,切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。
    运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。
    不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
    秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。
    锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
    相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
    从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。
    运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。
    当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
    ■锻炼法则五:运动保护,预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
    因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
    健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排,每一种运动都会消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分,只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡,整个身体才能保持健康的状态。
    如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动,机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积,机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展。
    不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。
    另外,秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
    所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。
    运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。
    ■锻炼法则六:晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。
    因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
    所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。
    运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
    ■锻炼法则八:晨跑锻炼,不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。
    秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。
    但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。
    因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。
    无形中增加了对身体的损害。
    所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
    ■锻炼法则九:锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
    如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
    俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。
    所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
    ■锻炼法则十:调整饮食,增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力,为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。
    同时,由于夏天天气炎热,体内的能量消耗较大,人们普遍出现食欲不振的现象,造成体内热量供给不足。
    到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。
    再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
    所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。
    注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
    秋季气候干燥,容易疲乏,应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,养血润燥,提高抗秋燥、抗病能力。
    其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动,多爬山、散步,既可心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
    参考资料:.htm

    跑步机家用评测 | 05-12 01:29