一般人跑5公里要多长时间?

　　一般人跑5公里要多长时间?跑5公里所需的时间取决于跑步速度。具体分析如下：

　　1、正常慢跑，速度控制在100-150米/分钟，然后，跑5公里，时间约为25-33分钟;

　　2、快速运行速度约为200米/分钟，然后运行5公里约25分钟。

　　最佳跑步时间为上午9-10时和下午4-6时，前者时间和空间都很新鲜，肾上腺皮质激素水平达到高峰。根据生物钟，大约4:00到6:00身体的适应性和运动能力发挥得最好。跑步看似简单，但也应根据自身体质合理安排。与踝关节相比，膝关节在身体跑步时承受的压力更大，更容易受伤。

　　专家建议，如果你超重，最好用快走代替跑步，以尽量减少对膝关节的损伤。即使是正常速度的步行，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼和消耗脂肪的作用。跑步前后的调整同样重要。跑步前，做一些下蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为下一次跑步刷新肌肉和骨骼。

　　在跑步过程中，要掌握呼吸节奏，保持均匀舒适的呼吸，有效减轻心肺疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来。最好慢走一会儿，调整心率和呼吸。