如何坚持每晚在跑步机上跑步?

　　要有目标，没有目标、没有理想的人永远不知道自己想做什么、能做什么。为自己找到一个目标，你就能坚持下去。

　　晚间锻炼从散步开始。

　　根据美国运动医学协会的建议，最好每周在夜间跑3次以上，每次跑30-60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/min，10分钟后脉搏跳动不超过100次/min”的范围内。如果心率过快，你必须减少运动量;如果你可以在运动时与他人交谈，这意味着运动强度是可以的。

　　没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟，第三周步行30分钟，第四周慢跑，第五周步行慢跑，最后慢跑开始。

　　所有的运动都需要准备，夜间跑步也不例外。焦伟说，跑步前，可以轻轻地按腿，蹲下，让心脏和肌肉动作更快。如果你先走几步，然后快走，慢跑，最后正式开始跑步，你也可以有效地热身。

　　跑步时，步幅稍大，胸部抬高，腹部闭合，向前看，上身微微前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

　　跑步时尽量选择公园小径、学校操场等交通、通风、空气好的地方，最好有泥地、草地等弹性地面。