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如何坚持每晚在跑步机上跑步?

如何坚持每晚在跑步机上跑步?为了减肥,我计划每晚跑步,但太难了。我以前在学校试过,就坚持了两天。现在,如果去上班没有太多时间,坚持下去就更难了。谁有办法让我坚持下去?

匿名网友 | 05-02
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  •   要有目标,没有目标、没有理想的人永远不知道自己想做什么、能做什么。为自己找到一个目标,你就能坚持下去。

      晚间锻炼从散步开始。

      根据美国运动医学协会的建议,最好每周在夜间跑3次以上,每次跑30-60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/min,10分钟后脉搏跳动不超过100次/min”的范围内。如果心率过快,你必须减少运动量;如果你可以在运动时与他人交谈,这意味着运动强度是可以的。

      没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始,第二周步行25分钟,第三周步行30分钟,第四周慢跑,第五周步行慢跑,最后慢跑开始。

      所有的运动都需要准备,夜间跑步也不例外。焦伟说,跑步前,可以轻轻地按腿,蹲下,让心脏和肌肉动作更快。如果你先走几步,然后快走,慢跑,最后正式开始跑步,你也可以有效地热身。

      跑步时,步幅稍大,胸部抬高,腹部闭合,向前看,上身微微前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

      跑步时尽量选择公园小径、学校操场等交通、通风、空气好的地方,最好有泥地、草地等弹性地面。

    跑步机家用评测 | 05-02 20:23
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