晚上跑步后隔多久才可洗澡?

　　跑步后，最好休息30至45分钟，等到身体上的热量散发出来，或用毛巾擦拭，然后洗个澡。"选择温水淋浴的方法，时间要短，要在5到10分钟内完成。水温不宜过高，以36~39℃为宜，特别是体质弱者应多注意水温。洗澡前后还有休息时间。你最好能喝一杯水，适当补充水分。此外，运动后，肌肉容易产生乳酸，所以你会感到肌肉酸痛，最好进行一些缓慢而温和的伸展，使乳酸的积累得到缓解，此时洗澡可以帮助身体恢复。

　　减肥要注意两个方面：

　　1.控制饮食，减少脂肪摄入量;

　　2.适当运动以增加脂肪消耗。建议你多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂肪和高热量的食物。每天做40分钟以上的有氧运动，比如慢跑，之后要注意伸展和按摩。保持工作和休息的合理，不要熬夜。减肥不是一夜之间的事，要坚持下去。

　　跑步的最佳时间：慢跑的时间取决于慢跑者的训练水平。对于初学者或长时间中断运动的人来说，最好一次不超过10分钟运动，中间可以慢走。慢跑时间可以逐渐增加到一个月20分钟。慢跑的关键是坚持，平均每周锻炼三次。