每天在健身房跑步的速度是多少?跑多长时间比较

　　减肥主要靠有氧运动，速度不是很重要，坚持每天40分钟以上的有氧运动，并适当控制饮食，少吃油腻、油炸等高热量食物，坚持健康减肥餐，减肥效果会非常明显!

　　如果你需要一个特定的参数，那么对于跑步减肥的人来说，不同的体质的人适合不同的速度。对于一个150斤、30岁、身高175毫米的正常人来说，水平跑步机每小时6.5公里最好，慢跑40-50分钟最好。如果你走得快，把坡度调整到10%，速度5-6公里/小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身，你可以跑大约30分钟。你可以根据自己的喜好调整速度，也可以根据跑步机内置的程序跑步。

　　在运动中，要注意以下几个方面：

　　1、无论你跑得快还是慢，在运动中你的心率应该在110到140之间。太快，不必要，太慢，锻炼效果不好。你可以停止运动，在10秒内计算你的心率，然后乘以6。那是你每分钟的心率。

　　2、有氧运动，每周至少三次，最好四次以上。

　　3、不要每次运动太久。不要超过一个半小时，否则会影响第二天的工作和生活。

　　4、运动前做好热身运动，防止受伤。运动后做一个很好的放松运动。运动前、运动中、运动后，要加些水，特别是运动后要加些淡盐水。