跑步时小腿很酸胀怎么减轻?

　　如果短时间内进行剧烈运动，很容易导致乳酸积累过多。在这种情况下，你应该学会科学地锻炼。同时，运动后要适当休息，按摩腿部。这一点尤为重要。那么如何减少跑步时腿部的酸痛呢?

　　1、将冰敷于dizd配方的疼痛处，减轻疼痛，减轻炎症，每次敷10-20分钟。

　　2、注意小腿的坐姿，大腿呈90度角。保持双脚平放，脚尖向上抬到最大，坚持一段时间，脚踝开始酸痛，放下。重复此操作。这个动作会减轻疼痛。

　　3、使用非甾体抗炎药和绷带是治疗胫骨前疼痛的药物。

　　避免跑步时腿部酸痛的方法

　　1、走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟先着地，而不是整个脚掌平放在地上。把重心放在前脚上。你每走一步都应该按脚跟、中间和脚趾的顺序。这样，走路自然会刺激和锻炼胫骨前肌。

　　2、勾趾勾趾能有效锻炼胫骨前肌，一牵一钩的动作正好锻炼胫骨前肌。如果你想增加难度，你也可以用脚上的阻力带加强肌肉锻炼。

　　3、下蹲标准下蹲可以强化膝关节，增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊柱肌肉和臀部肌肉的力量和运动能力。此外，这种运动还可以使小腿、胫骨前肌、踝关节乃至足底得到相应的锻炼。标准下蹲有助于保持腿部年轻和活力。也可以增强我们核心肌群的力量，一个好的核心肌群可以让我们用一半的努力训练。