跑步锻炼每天跑多长时间比较合适

　　跑步达到三个指标我们从小就受过教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为一旦你开始跑步，你就必须每天坚持下去。但根据最新的体育科学成果，跑步不需要强迫，只是逐渐增加训练量。一次，为了达到一定的训练效果，参加跑步健身的人必须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(年轻人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑三四次是可以的。

　　为什么身体不需要“休息日”每天跑步?日本千佛山大学教授、日本田径联盟科学委员会委员山下启司博士在《跑步要领》一书中提到：如果跑步是为了健身，就要配合休息，否则过度疲劳会导致身体问题。一般来说，你可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。

　　运动能促进身体健康是建立在“超内收”理论基础上的：运动量超过身体正常负荷，会给肌肉和内脏带来更强的刺激，因此身体会认为其组成部分“力量”不够，会组织“资源”增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力都会提高。然而，运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一些时间来完成“过度恢复”。否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。