为什么跑步三个月体重没变化

　　虽然体重没有变化，但你的身体有很大的变化，但变化太小了，以至于你还没有注意到。因为身体已经从以前不经常的状态转移到了日常锻炼的状态，为了适应锻炼的强度，身体将成为肌肉的一部分，所以体重没有变化，有些人甚至体重增加了一点。但很长一段时间后，你会发现，通过跑步，脂肪已经慢慢地减少了。

　　当你跑步时，你能减肥多长时间?这在每个人身上都是不同的。减肥通常需要一个多月的时间。减肥是一个持续的过程。跑步是减肥的最好方法。跑步可以减肥。跑步不仅要坚持，还要注意一些问题，才能更好地满足减肥的要求。从运动减肥的原理来看，运动次数越多，减肥效果越好，但过度或频繁的运动也会损害身体的健康。

　　从运动生理学的角度来看，人体体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入更多，消耗更少，体重增加;相反，减肥。因此，减肥的原则主要是增加能耗，减少能量摄入。跑步可以有效地增加能源消耗，从而减轻体重。然而，跑步减肥必须进行一定量的锻炼，才能达到减肥的目的。

　　一般来说，如果你想消耗1公斤脂肪，你需要跑10公里左右。减肥是一个持续的过程。要真正减肥，你需要每天早上跑步半小时，持续3个月以上才能有效。在热身运动开始前，你可以先做摆动手臂、摆动腿、弯曲、转身、蹲下等体操动作，特别是要注意臀部、膝盖、脚踝、全身的运动达到发烧，这是可以开始跑步的;一般来说，跑步10公里可以减少1公斤;当然，每天跑步的次数因人而异，减肥的事情需要坚持，不要太快。