跑步小腿前面疼怎么回事

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

当胫骨上承载了过多的负荷或者压力，骨骼相关的胫骨疼就发生了。它们通常发生在跑步新手身上，这些跑步新手大都刚刚才开始去适应运动的要求。为了应对跑步时的压力，骨骼开始变得更强壮，但是这需要花费一些时间。即使是经验丰富的跑步者们，当他们跑得太快的时候也会得胫骨疼。如果你大幅增加工作量，但是你的骨骼还没有为额外的负荷做好准备的时候，它会被逐渐激怒的。当你的胫骨感觉到了疼痛，你需要注意了。刚开始你有的只是应力性反应或者应力性损伤，但如果你还继续跑步并且骨骼已经变得越来越恼火，它就会开始肿胀并且最终爆裂——然后你就得了应力性骨折了。

他们回答的都多了！都有一定的道理，一个退役运，长时间没运动了，但昨天和打羽毛球后也出现小腿胫骨前侧肌肉疼痛，不过放心，这都是小毛病。由于长时间运动量不够，运动前相关的准备活动不充分，运动负荷超过平时，导致肌肉疲劳损伤，你自己回忆下你是不是我说的情况！！哈哈哈。然后有人说缺钙什么的都是误区啊

有些人对跑步的姿势是不了解的，跑步之前压没有好好了解，用自己以为正确的方式跑步，这样是会伤害身体恶，如果跑步的时候用后跟着陆，会造成小腿的肌肉受到冲击，严重的会受伤，出现疼痛。跑步时用整个脚底触地，能减少对小腿伤害。

3．可能步伐过大。没有及时调整好步频导致跨步过大、脚尖上抬等问题，身体重心与步频不同步，常会导致跑者的腿部肌群过度僵硬，而且大跨步的动作常随着脚尖向上紧绷的不自觉动作，想提高配速，使步幅变大所以有的跑者会刻意施力去上抬脚板，促使脚尖过度拉扯胫前肌为胫骨筋膜炎造成疼痛出现。

对于病人在跑步期间如果出现了小腿前面骨头的疼痛，也就是胫骨的疼痛，多是由于胫骨骨膜炎或者是小腿前侧筋膜炎导致的。主要与小腿部位的骨膜、筋膜过度的受力牵拉所引起，从而就会在骨膜、筋膜部位形成无菌性炎症、水肿的情况，从而就会引起在小腿部位过度负重活动时，出现有疼痛的症状。