坚持跑步真的能保持年轻

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率!同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%!最大心率为220-你的年龄!这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果!

笨鸟跑步（ mlsnynp2014）如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（合作或投稿请联系QQ：441076088）

他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

据报道，三四十岁后的成年人，体重往往比二十几岁的自己重10-30斤。这的确是一个悲惨的真实数据，想想10几年前年轻的样子，个个都是精神小伙，如今肥胖得走了样，个个变成油腻大叔。不止男性到中年后容易变胖，女性上了年纪身材也容易走形。那么，如何保持好紧致的身材，找回年轻的样子呢？答案当然是加强运动，最简单的方式是坚持跑步。

老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。至于跑多久能够见到效果，这个应个人而异。因为人是存在着个体差异性的。所以每个人的具体情况都不一样。不过，从大体而言，嫂子一个月，多则三个月了，必然会看到效果。如果你有持续跑步半年以上的时间。那么，这种变化将是非常明显，而且会让你收获满满，越来越爱上跑步这项有氧运动。跑步是可以提高抵抗力，但是多久能够看到效果，这是跟你的一个坚持习惯来说的，只有养成一个这样的习惯，你的身体自身就会慢慢健康的，毕竟跑步是一项潜移默化的一项运动。在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。