坚持跑步小腿会不会变粗

很多时候我们在追求减肥的同时更在意的是健康问题，对我们来说我们要找到适合自己的健康的减肥方法。跑步对我们来说是一种很不错的有氧运动，当然在这里我们一定要注意慢跑，很多时候慢跑的减肥效果才会更好。一般我们要控制速度在10km/h，当然我们也要注意锻炼的时间，一般要在40分钟以上，这样坚持一段时间我们才有可能会见到效果。另外我们也要注意跑步后的拉伸运动，避免长肌肉。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

1. 跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，使大腿和小腿过度出力，会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐、高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力，小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越粗壮。如果你也有类似的跑姿，就要注意改变了。

如果本来就很细，那长肌肉肯定是会变粗的。 锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点 2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲. 2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

所以17年4月7日，天气转暖，我开始了第一次跑步，那时候一次只能坚持3公里到四公里，而且速度很慢，可能是因为场地原因，平均速度都在八九分一公里，中间也因为各种断断续续的，每次我在朋友圈晒出自己的运动轨迹觉得慢慢成就感的时候，就会有朋友很热心的提醒我跑步腿会变粗，起初我也担心这个问题，然后就认真看了各种攻略，关注了很多健身公众号，每天在上边学习别人的跑步经验，后来我下载了很多健身、跑步的APP希望通过各种方法能尽量不让自己的腿变粗，后来经过各种对比，我留下了keep，上边有很多健身攻略，有相关的健身课程，我基本每次跑步前都会做一些热身课程，跑后也会有相应的拉伸课程，空闲时间会做做瑜伽和其他的无氧运动课程。一直就这样坚持跑步到现在可以一口气跑完五公里，而且速度也不慢，最快的已经可以达到5分钟/公里，虽然不是每天都打卡，但也算在自己的朋友圈小有成就的，到现在我已经坚持跑步四百多公里，累计达60小时了，我可以保证只要你掌握了正确的方法，跑步真的不会让你腿变粗，它是一种全身减脂的运动，每天一跑会让你精神百倍，身体素质也棒棒的，我可以很负责人的说，自从跑步以来，我再没有大感冒过了，偶尔小感冒喝一遍两遍药就好，有时甚至不用喝药，跑步也能治好。更惊喜的是跑步治好了我的痘痘肌，认识我的都知道我原来真的很爱长痘痘，现在痘痘也很少出现了。