跑步前热身跑步后拉伸

匿名网友 | 2020-08-17 09:03
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  • 其实跑步本来就是一种热身,在跑步前半小时内少吃东西,跑步后25分钟内最好不要喝水。跑前热身可以原地高抬腿和快步走,可以做一下踢腿动作(视自身能力确定高度)避免腿肌肉伤害或者抽筋,跑步累的时候可以用快步走代替一会,但时间不要长,不然再跑会更累。跑后休息时不要坐着休息,可以靠着什么或者站着,觉得好些后开始压腿,拉伸肌肉,之后拉伸侧腹肌肉,也就是平时上学的伸展运动,做一组高抬腿,(一组15个),就差不多可以休息了
    跑步机家用评测 | 08-17 09:03
  • 没有“跑前热身&跑后拉伸”的跑步,都是耍流氓!

  • 结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作,这样有利于身体很快适应跑步动作模式,直接激活神经系统和运动系统;热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度,则是给予心肺系统足够时间来克服惰性,提升功能,跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。
  • 跑前热身,跑后拉伸,别搞错顺序了

  • 跑步后的拉伸,则是对肌肉的彻底拉伸,跑步时肌肉会充血肿胀,并且不间断的发力也会让肌肉达到非常疲惫的状态,所以跑步后彻底拉伸肌肉的目的,就是缓解肌肉疲劳,缩短肌肉的充血状态,并且肌肉的彻底拉伸能增强身体的协调性和适应性,可以减少下一次跑步时出现运动损伤的情况。
  • 跑步前拉伸一定要做(附动图详解)

  • 动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。
  • 跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗

  • 跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势,为何?正确的跑步姿势中大腿小腿折角,膝盖微屈,小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态,而小腿和大腿后侧的肌肉相反,处于长时间不完全伸缩的状态。拉伸的关键就是反过来,使得过度拉伸的肌肉得以放松,不完全伸缩的肌肉得以拉开。