怎样跳绳减肥最快

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

在跳绳的时候，非常重要的一点就是要注重掌握好节奏，因为跳绳的节奏能够影响到整个跳绳运动的节奏，如果一直跳而不断，就会很有成就感，很开心，如果掌握不好节奏就会一直不停的断，条两个就断一个，容易心生燥意，不想继续坚持跳下去，这样跳绳运动还没有开始燃烧脂肪就泡汤了，所以对于减肥非常的不利。

不懂怎样跳绳减肥最快？你以为跳完绳就能轻松瘦下来了吗？很多朋友总是担心跳绳会让腿部变粗，尤其是小腿，可能还会长出肌肉，到时候会更难看，跳绳结束以后的拉伸动作也是马虎不得。想了解怎样跳绳减肥最快吗？教教你如何进行跳绳运动后拉伸动作吧。身体挺直站立，左腿保持脚尖着地往后伸，右腿慢慢弯曲至小腿与大腿垂直，两条手臂向后合握用力拉，10秒钟后慢慢恢复原来直立的姿态，接着换用另一边腿继续动作一次。怎样跳绳减肥最快？运动后拉伸动作有助于修正身型和腿部形态哦。放松身体站直，往后翘起左腿，同时左手往后抓住左腿脚踝往臀部贴近，这时两条腿应该是夹紧膝盖并拢的，然后稍微弯曲直立状态的右腿，10秒钟后慢慢恢复最初的姿态，深深呼吸一次后换用另一边腿重复动作一次即可。

，我田径队时，体育老师让我跳绳，分两次，每次一分钟，中隔休息3，5分钟，最批跑步1000米，跑完后还能跑的在来冲个400米；其实这样的训练，对小孩子们来说其实蛮好，一张一弛的运动，配合一定的休息时间，让心脏的力量更强，血液运输到全身上下，五腹六脏统统激活了，所以减肥更别提了，只要被太过，超负荷的长期坚持练一般体重都还行，只要尽力了就不怕它不瘦，但是这还是要了解自己的身体状况；如果你要减肥，不管做什么运动，全身心尽情的投入，因为身心合一了，对心脏就好，心脏强壮了血液循坏，新陈代谢快了，对身心就好；记得小时候看奇志大兵的小品，天上有什么，人就有什么；他们说天上有五行：金木水火土，人也有，人有五脏：心肝脾胃肾；人的五脏等内脏器官强壮了，那人就算几天不动，因为内脏的强大，内循环快，血液流动消耗的能量大，并把能量养分运输到全身了，偶尔几天不动也不会变胖；但不管怎样，运动还是要靠坚持的；

6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。