跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后如何自己拉伸肌肉
匿名网友
|
2020-08-19 18:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）图3.1：与拉伸大腿后侧动作类似，借助栏杆，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物上，大腿内侧指向地面，支撑腿保持放松，如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处
|
08-19 18:26
跑步后拉伸怎么做
在跑步之后我们的身体已经得到了充分的活动，而在这样的一个良好的基础之上，做拉伸运动的效果可以说是最好的，一般情况下十五至二十分钟的时间就可以了，不过重点并不是在时间方面，而是在于质量方面，每一个拉伸的动作都是必须要做到位的，也就是我们所说的要质量而不要数量，这样才能起到锻炼的效果。
跑步完后怎么拉伸
为避免跑步后腿部有发硬和肿胀感可做以下动作：1.单腿抬起，架在近于腰部高度的台上，让身体前倾，同侧手够抬腿的脚尖，来拉伸小腿，大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。2.坐姿，将左腿抬起，架在右腿膝盖上，姿势如“翘二郎腿”。右手把住左脚踝，左手对左膝盖进行下压，该动作可以对臀部进行拉伸，拉伸一侧后，换右腿抬起做如上动作。3.做前弓步，后腿脚掌整个贴于地面，身体慢慢下压，着力于后退，该动作可以拉伸腓肠肌。4.站立姿势，一侧腿膝盖微屈，另一侧腿向前一步，勾脚尖做点地状，上身向前倾，用手向膝盖施压，该动作可拉伸大腿后部肌肉。
跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
跑步要不要拉伸？怎么拉伸？看这一篇就够了
跑后可做一些静态拉伸，让肌肉关节保持健康。以下是几个主要的静态拉伸动作，每个动作维持在15-20s左右, 可以重复组数拉伸时需要配合均匀的呼吸所有动作在户外跑完即可完成，有的动作可能需要扶墙等保持身体稳定。