上下楼梯能减肥吗

上下楼梯减肥吗，这肯定是可以的，上下楼梯的运动就像是爬山一样，身心一直向上，要比平地走路锻炼的强度大很多，当然爬楼梯并不是你一步一步的上就可以，想要知道上下楼梯减肥吗，那你一定要讲究爬楼梯的方法才可以。比如说，你的右脚在台队上，那么左脚在地面，这个时候身体要往下微蹲状，膝盖也要稍稍弯曲，但不要过度，不能超过你的脚尖，把所有的重心都放在右脚上，左腿向外提高，提到最高地方的时候稍做停顿，大概数两三个数，这样再恢复到原来的样子，开始蹬力向上，再将左脚落于地面，每上一个台阶都尽量重复一下这样的动作，可以有拉伸腿部肌肉的作用，左右脚交换操作。在开始通过上下楼梯减肥时不用太过用力，保存体力，每天多一点练习，多一点时间上下楼梯，然后再开始两个三个的楼梯同是上，这样会感觉腿部使力更多，这是一种加强练习法。

爬楼梯虽然是很普遍，但它对减肥有着非常明显的作用，不仅可以锻炼到下半身，减腿部脂肪，还可以消耗体体内的热量，而且运动学家表示，人每当全市一米时所消耗的热量要相当于散步的28米，消耗的热量相当于是1000千卡每小时，这个数据比走路多五位，跑步多1.8倍，如果每天坚持爬6层楼的高度，相当于平地跑步800-1500米的消耗量。由以上数据显示你还会有上下楼梯能减肥吗，在选择爬楼梯来减肥，一定要注意力集中，把所有的集中力量放在腿部，在一开始可以一个台阶一个台阶的上，习惯了就可以两个或者是三个台阶这样上，而且动作要平稳，呼吸要均匀，并不需要跑着上楼，只需要反复爬楼上上下下，这样每天坚持至少一个小时，对腿部锻炼非常大。

爬楼梯（跑楼梯）是有氧运动，而且强度也满足减肥运动的要求，只要时间足够（30分钟以上）就能起到燃脂减肥作用。但爬楼梯的强度比较高，且膝盖的承受压力很大，如果肌力不足的人群，不建议选择爬楼梯作用辅助减肥运动。不过，并不是所有的人都适合爬楼梯减肥的，有关节炎的朋友建议你们不要通过爬楼梯的方式减肥，这样只会加重自己的关节炎。老年人也尽量不要爬楼梯了。女性上班族一般会穿着高跟鞋上班，如果稍加不注意，就实会导致脚踝的扭伤和肌肉拉伤。建议这样的人群在爬楼梯的时候，需要注意速度和持续的时间，不要操之过急。

爬楼梯是一种针对下身的运动如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。爬楼梯不是什么可怕的伤膝运动，错误的动作才是最可怕的。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。