跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步姿势想半蹲跑怎么办
匿名网友
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2020-08-20 23:36
1条回答
最佳答案
（共1个回答）第三种，我相信应该是大数人的经历写照。一开始很失望，很艰难，觉得梦想遥远。既然遥远，就不去想他，只管低下头深一脚浅一脚走好眼前的每一步。走着走着，居然走出了一些挣扎的乐趣，走出来自我价值的肯定。再走着走着，猛一抬头，发现自己已在岸边，梦想近在咫尺。
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08-20 23:36
怎么跑步不累？跑步注意事项
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
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根据《斯堪的纳维亚半岛运动医学与科学》的一份研究报告显示，使用这种训练法的普通爱好者对比正常跑者，8 周后的训练水平得到的非常高的提升。
跑步姿势不正确不仅达不到健身效果还可能带来伤害
在跑步爱好者练习肌肉的过程中，应注重全身肌肉的协调发展，不能盲目的重复同一种训练方法。如做不好这一点，某一侧(处)肌肉将过度发展，使肌肉发展不平衡，造成潜在的关节不稳固和损伤的隐患。采用混合锻炼法，既要锻炼下肢，又能强化上肢，还能兼顾到腰背部的肌肉;既能增加力量，又能提高稳定性。建议肌肉力量练习的方法或内容每六周左右调整一次。例如：前六周安排的大腿前面的肌肉练习较多，那么接下来就需要安排大腿后面的肌肉多一些，腹背肌和上肢同样是此道理。
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吕浩然说，跟腱在受到外伤或在弹跳、急跑中，很容易造成撕裂甚至断裂。跟腱炎在急性发作期间会表现为肿胀、皮肤红热、压痛、踝关节屈伸不利并疼痛。尤其是跟腱断裂时，肿胀会更为明显，还会出现小腿无力、行走困难。他提醒，以下几个原因最容易引起跟腱断裂，在运动时一定要注意避免。