冬季外出跑步需注意什么

匿名网友 | 2020-08-22 20:17
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 在冬季运动期间,除保证热量平衡之外,也要保持体液平衡。通常户外运动时,能量消耗增加,相应人体对水需要量增加;寒冷季节的应激也往往引起多尿,使人体对水的需要量增加;低温环境下,空气干燥,呼吸失水增多,而冬季又易引起口渴中枢抑制,减少摄水量,这些因素会导致冬季运动时出现明显的脱水。
    跑步机家用评测 | 08-22 20:17
  • 冬天跑步注意事项有哪些?

  • 冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。
  • 冬天跑步要注意些什么?

  • 冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。如果天气许可,要选择最佳时间跑步。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。
  • 冬季户外跑步注意事项有哪些?

  • 冬天户外注意:减小运动量天气冷时易拉伤肌肉,所以跑步前先暖身,刚开慢跑。冬天户外跑步注意:气温温度降到0度以下或者风很大,那层保暖的衣物不足以帮你挡住冷气,跑步只会增加冷空气的入侵,你可以选择室内运动。冬天户外跑步注意:补充水分跑步会让你失去水分,增加你脱水的危险,所以跑步之前,跑步过程中,跑步过后都要及时补充水分。冬天户外跑步注意:保护脑袋很冷的时候,戴上帽子、面罩和围巾,防热量的流失并挡冷气的入侵,保护你的头和脸。冬天户外跑步注意:分层着装穿衣原则是按比实际温度略高的天气穿着,因为运动之后你的身体会热起来,没必要穿那么多。贴身先穿可以吸汗的一层薄的化纤衣料,不选棉质的衣物,否则你只好与湿漉漉为伴。外套选尼龙料的,透气又挡风雨。如果天气实在太冷,为了保暖,可以在中间加一件线绒的衣服。冬天户外跑步注意:不要长时间穿湿衣服如果你的衣服被雨,雪或者汗弄湿了,长时间穿着很容易着凉,尽快换一身干净暖和的衣服。有疑似低体温的症状:剧烈抖动、身体失去平衡、声音含糊,应马上进行急救处理。冬天户外跑步注意:保护手和脚暴露的手脚让你容易感觉到冷,所以可戴着手套跑步,它帮助吸汗保暖。同时在鞋子里垫上吸汗鞋垫。另外,女性记得抹唇膏。
  • 冬季户外跑步该怎样坚持 这几点你必须注意!

  • 另外,除了衣服保暖之外,还要注意寒冷天气下,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。例如,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。