快走和跑步的效果一样吗

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快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

跑步很减肥可是反弹快 我都是盯着一秒一秒的数很着急的

快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

因为,一个不经常运动的人.有可能一,会大体重,二,下肢肌肉不够强壮,三,[url]http://心肺功能[/url]差.所以他/她只要稍微一跑动,心率就会上来,慢跑会让心率超过有氧运动的心率区间,而很快接近最高心率,这样子根本不能持久.表现就是稍微一跑就气喘吁吁,坚持不下来.而快走呢,基本上,快走就能达到有氧运动所需要的心率区间.而且可以通过一段时间的快走,强壮自己的下肢肌肉,提高自己的心肺功能.所以刚开始接触运动,选择快走吧.. 对了,还有一个重要原因,因为体重大,再加很少运动,下肢肌肉不够强壮,而跑步单腿腾空,势必在落地瞬间产生冲击力,这力量传递给了人类最为脆弱关节之一,膝关节.这时间一长,膝关节就会很容易受伤.而且膝关节软骨受伤是极难恢复的..如果膝关节曾经有伤那就更不得了.慢跑没坚持多长时间,肥没减下来,膝盖就是髌骨却受到伤害了.得不偿失....好吧,本人自己就有血的教训...2年前我因为连续跑步伤了髌骨,到现在还没好.....