每天早上和下午跑步减肥

你好你的体重指数（BMI）为31.9属于重度肥胖适当控制饮食加上坚持运动锻炼是正确的减肥方法从你的具体方法来看：一、饮食方面1.早餐吃得比较少早餐可以吃得丰富些有利于提高新陈代谢并且可以避免中午和晚上吃太多建议早餐再增加点面食、蔬菜、水果和坚果类食物让营养更均衡2.午餐米饭和面条建议吃现在的一半增加蔬菜另外自己补充1-2种水果如果有条件建议自己带饭3.晚餐少量水果OK也可以喝一碗红豆薏米粥或者绿豆粥等低热量的粥晚餐要在8点前进食并且不再吃其他食物4.喝水建议早上起来空腹喝一杯温开水可以先烧水倒在杯子里晾着洗漱完出门前喝掉对胃肠好并且排毒防便秘有利减肥上班期间喝至少8杯白开水你的减肥方法里最不妥的就是晚上回家喝五六倍菊花冰糖水建议不加冰糖喝1-2杯菊花水减少摄入的糖分也可以改成喝绿茶或者普洱1-2杯晚上不要喝太多水二、运动方面1.原地跑步一小时OK但是边看电视边跑步你的注意力不在跑步的动作上建议每周至少1-2次不看电视进行原地跑步运动时间在早上（不要空腹进行）或者傍晚进行三、其他方面1.要早睡早起养成良好生活作息2.15天瘦4斤比较合适我们建议一周瘦1斤比较降不易反弹你才刚开始减再加上晚上喝那么多菊花冰糖水所以体重出现忽上忽下的也正常建议每天早上起来去了洗手间以后称体重3.体重变化不明显的原因还有就是通过运动你的肌肉量有增加而肌肉比脂肪重所以体重下降不明显也很正常只要坚持运动锻炼就好加油

跑步的距离可以逐步增加，不一定要大汗淋漓，但至少要二十分钟以上的慢跑才会消耗脂肪。

因为经过一晚的睡眠，胃里是没有任何食物的，这时候跑步，胃里没有能提供能量消耗热量的来源，而在跑了20分钟后，身体的糖原消耗完了，这时候身体处于保护机制，就会把脂肪当其燃料来消耗运动，在跑了40分钟后，身体所消耗的代谢率是比吃过食物后进行跑步所消耗的要多300卡路里。而且早上空腹跑比下午跑消耗的热量会多些

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

可以的，只要保证每天的量不减就行了，至少什么时间段，根据你自己时间安排就行了。