女生每天跑步几公里合适

匿名网友 | 2020-08-24 19:35
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 原浙江省省队中长跑高级教练章顺康,60多岁,从事体育运动几十年,对于马拉松运动有着自己的看法。他说,跑马拉松对身体素质的要求很高,不是所有人都能适应的。有人计算过,正常情况下,一个人跑完全程马拉松需要消耗2500大卡的热量。据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》,一个健康的成年女性每天需要摄取热量为1800-1900大卡,男性为1980-2340大卡。换句话说,跑一次“全马”,消耗一个成年人一天摄入的热量还不够。
    跑步机家用评测 | 08-24 19:35
  • 女孩每天跑步多久合适

  • 每天跑步也要掌握一个度,最关键的是循序渐进,刚开始跑步的时候应该慢点,不超过1公里,坚持三五天后,再增加500米到1公里,慢慢增加下去。但是,原则上,每天5公里已经足够了,5公里也就是大家所谓的日行一万步,但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动,所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上,一般不低于40分钟,但不超过2小时。
  • 每天跑步多少公里合适 每天跑步的最佳时间

  • 对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首选了。对女生来说,夜跑还是很有优势的,没有晒黑的担心。但是,要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步。不过夜跑要注意饭后两小时跑和不要临睡前不要跑。
  • 跑步每天多少公里合适

  • 在早上刚起床的时候,人们身体的各个脏器的运转,仍然处在了比较低的一种水平状态下,这个时候锻炼,对于心血管功能脆弱的人来讲是非常危险的,人们身体的活动能力是在晚上才会被充分开发出来,这个时候跑步的话,身体会更加容易适应运动的节奏,根据相关的医学会的建议,晚上跑步健身的话,最好坚持一个星期三次以上,而每一次要坚持三十至六十分钟的时间,运动的强度要掌握在跑步五分钟之后,脉搏的跳动不能超过120次/分,十分钟之后不可以超过100次/分这样的范围,总的里程是不可以超过五公里的。
  • 跑步的好处及最佳时间 每天跑步多少公里合适

  • 如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能, 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 。当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的;跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜,计算下来也就5公里左右。