跑步减肥后能大口喝水吗

第二，空肚时不适合慢跑，最好是慢跑前吃点东西，一半以上钟头再刚开始热身运动慢跑，但也不必吃太饱，避免 健身运动时人体各位置血供不够。晨练不适合太早，历经一夜的時间，空气污染物在空气中沉积比较多，太阳出来以后，这种空气污染物在空气中开展一定的稀释液溶解，空气指数便会相对性好一些。晚饭后不必马上慢跑，吃过晚饭后不适合马上慢跑，那时血液集中化在胃肠开展消化吸收工作中，马上活动影响消化吸收，吃过晚餐三十分钟后活动为宜。减肥瘦身慢跑后能够饮水吗?最先我们要了解跑步减肥主要是根据消耗脂肪来具有减肥瘦身的功效，消耗脂肪的另外我们人感受很多的流汗，随后便会出現口干的状况，在这儿我建议大伙儿在健身运动以后不必立刻喝很多的水，由于健身运动以后尽管会很多的流汗可是我们身体并一定会出現的少水的状况，假如此刻很多的饮水可能会造成胃里的澎涨，防碍隔肌的一切正常活动进而影响吸气。

民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法，其实这是一种错误的认识。 医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。再说，长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，在排尿的同时又带走了大量的电解质，倘若持续时间太久，体内的电解质就会发生紊乱。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，这种现象称之为“水中毒”。 因此，喝水应有限制，每次喝水300毫升左右，每天以1500—2500毫升为宜，天热和出汗过多时可适当增加，并非多喝多健康。喝水过多，“喝水减肥”，对人体是有害无益的。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

除此之外，如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会回使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。 剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。

而饮料里都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。