跑步拉伤了膝关节怎么办

匿名网友 | 2020-08-26 10:02
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  • 当我们跑步时刚开始出现肿痛,我们应该停止跑步,可以用冰持续冰敷,抬高脚,如果是轻度的肌肉劳损或者软组织损伤,一般休息一周左右可以恢复,恢复后可以继续运动,但要减轻运动强度和保持正确的跑步姿势。如果肿痛明显伴有屈伸活动受限、或者出现有关节弹响,严重的出现关节不稳,我们不能步行等情况下,除了一般抬高脚、冰敷、制动处理外,我们应该考虑到有韧带拉伤、半月板损伤,甚至是骨头损伤可能,这个时候就要及时到医院检查,医师会对你进行体格检查和核磁工作、X光等检查,明确损伤情况,才能做出治疗方法,比如石膏、支具固定、康复可行理疗、针灸、推拿、小针刀等,如果保守治疗不缓解,甚至可能要行关节镜手术治疗可能。
    跑步机家用评测 | 08-26 10:02
  • 跑步后膝盖损伤怎么办

  • [3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
  • 跑步拉伤膝盖关节怎么办

  • 滑膜炎的出现和平时生关节过量运动有关,特别是膝关节和节,运动过使关节面受力加大,磨损加剧,所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度,职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等,是因为他们通常都有一个强大的医疗、康复团队,合理的规划定制每个运动员的锻炼节奏。
  • 跑步膝关节内侧疼痛怎么办

  • 对于关节炎患者,合理的运动包括游泳、骑车等不负重锻炼。如果自身或客观条件不允许,可以坐在床上、沙发上进行膝关节的运动,方法是:卧位或坐位下慢慢伸直膝关节并保持一定时间如1分钟,待大腿前方感觉酸胀疲劳后放松,如此反复运动,每天3~5组,每次练习5~10次,体力允许可逐渐增加运动量。如此反复锻炼即可增加股四头肌肌力,增强韧带张力,稳定膝关节,又可刺激软骨和骨改善营养,延缓退变。此外行走和慢跑等运动属于负重锻炼,对于关节退变较轻和疼痛症状较轻者适用。爬山及上下台阶等运动属于更进一步的运动,无疼痛症状者可少量适当练习,过量则可加重已有的关节疼痛,特别是早期的髌股关节病患者,可通过不负重锻炼待股四头肌肌力增强且疼痛症状消失后适当进行。如果痛得不能外出锻炼,也别忘记做一些柔软伸展运动,待病情稳定或通过服用一些镇痛药物疼痛缓解后,及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。
  • 跑步膝关节损伤怎么办

  • 跑步真的可能会对节2113造害吗?首先,姿5261势不当会伤害4102膝,会发生1653膝关节损伤,很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好,膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力,这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击,姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方,头和身体保持一种自然的伸直状态,收腹挺胸,注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸,向后摆臂达臀部位置就可以了。此外,尤其强调脚落地时的技巧,“一般是先用脚跟外侧落地,然后向内侧过渡,再过渡到前脚掌,最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和,对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次,时间和强度是关键,很多健身爱好者都存在一种误区,那就是时间越长、强度越大,健身效果越好,而事实却事与愿违,所谓“过犹不及”。跑步时速度越快,对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习,而更多地选择慢跑。对一般人而言,每小时6~9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好,如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力,坚持慢跑20~40分钟就可以了。另外,还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意,听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行,单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2~3倍,因此如果体重过重,就很容易加大膝关节的负担,从而造成膝关节损伤。最后,准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻,它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复,对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作,充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等,但是要注意幅度不能太大。开始跑步后,我们应该循序渐进地加快跑步速度,从而达到安全跑步,科学健身的目的。