间隔半年没有跑步跑半马
匿名网友
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2020-08-26 18:57
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(共1个回答)从第一天开始就为比赛培养动力,并在整个训练过程中提醒自己完成半程马拉松的目的。如果你没有积极的心态,训练将不会成功。有时候你会为自己当初作出这个决定感到疑惑,所以做好必须非常努力锻炼身体的准备,并专注于参赛目标。
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08-26 18:57
不训练也能跑完半马?盲目参赛风险多
对于平时训练不够的业余跑者来说,就更要量力而行。孙英杰说,现在很多人都知道了,对于全程马拉松来说,35公里左右会有个撞墙期。很多人不知道的是,半程马拉松也有撞墙期。半马的撞墙期通常在18-19公里左右,这个时候如果降速10秒,500米后一般就可以轻松恢复。
平时没有跑步习惯,锻炼1个月是否可以挑战半马?
年龄到三十五岁运动素质比较弱,恢复能力可能上。身体素质好的每天一个5公里能跟得上,你可能个两三天才能恢复过来。一个月时间可以让你慢慢调整身体的心肺功能,但是并不能让你一下子有了运动员的标准。长跑的话很大程度与意志力有关,所以也要考虑你自身的情况,而且即使完成半马也让你身体超出负荷,于运动的合理性而言这是得不偿失!
注意事项,跑步多久可以跑半马,跑半马走下来行不行
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跑步一年多了,现在半马配速6分左右,怎么样?
但回归到普通人的视角来看,又是另一翻景象。中商产业研究院发布的《2018年中国健身产业市场前景研究报告》中提供的统计数字说,2017年中国健身房会员总数约为900万人。而我自己的统计经验数据,健身房活跃会员数(每周运动至少3次)占比一般约为20%不到,即180万人。这180万人中还有相当一部分是以做力量训练为主的,当然没有进健身房运动的人数也有一部分,但查到统计数据。总之,从这些数据可见,能够长期坚持健身的人少之又少,更别说能完整跑完一个半马的人了。所以,能够以1公里6分钟的配速跑完半马,可以肯定的说是成年人、上班族、同龄人中的佼佼者,算得上是运动达人了。实际翻阅一下自己的朋友圈或运动排行榜,经常跑5公里、10公里的人也是非常少的(从占比上来说),能长期坚持已属不易,只要能跑下来,无论什么速度都是值得称道的。从这个角度来看,半马1公里6分钟的配速,成绩相当不错!