跑步机品牌推荐-跑步机家用评测5公里越野跑步注意事项
匿名网友
|
2020-08-28 08:04
1条回答
最佳答案
（共1个回答）第一跑的新兵，一定希望在5公里越野跑中取得一个好成绩！于是，一开始就拼尽全力向前冲，然而2公里之后，就觉得自己没力气了。可是内心的声音告诉你，这才是一半，一定不能放弃！这时，别忘了身边还有与你一起战友，在身边战友的鼓励之下，你们开始一起冲刺，一起冲向了终点。
|
08-28 08:04
[武装五公里跑步技巧]5公里武装越野的跑步技巧
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
五公里越野的注意事项
越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。
五公里越野跑步技巧
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
从平凡到伟大 路跑5公里与越野跑5公里区别是什么？
路跑装备和跑越野跑装备是截然不同的，但他们又是相同的。说它们不同是由于跑步环境所决定的，路跑在城市马路上进行，自然环境相对越野跑没那么严苛，所以选择装备上更倾向于轻便，透气，舒适，的装备，对装备没有特殊的要求。比如腰包的选择，路跑的只需能装手机和能量胶即可。而越野跑由于强度较大，则需带上水壶和能量补给，如果奔跑的距离较长还需携带登山杖、越野包、现金、冲锋衣裤、保暖衣裤、急救包、救生毯、GPS跟踪器等强制装备。说它们相同是因为都属于运动装备，需具备排汗，散热等功能。