怎样减少跑步带来的损伤

匿名网友 | 2020-08-29 12:13
1条回答

最佳答案

(共1个回答)
  • 2017-10-04 飞翔的石头
    跑步机家用评测 | 08-29 12:13
  • 如何预防跑步等运动造成的损伤

  • 具体而言,在跑步过程中,大腿和膝用力前摆,而不是上抬,千万不能听信要跑得快必须把腿抬得高这样的传言。另外,腿的任何侧向动作都是多余的,因为这样会引起膝关节的扭曲从而导致受伤,因此大腿的前摆要尽量正。落地时,脚应该落在身体前约一尺的位置,靠近身体的正中线,经常会在落地时把小腿甩的很远,似乎看起来步幅很大,但最终落地时都会以脚后跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中前脚掌着地,这样会对膝关节产生一个缓冲,让冲击力迅速分散到全脚掌。当然,很多人对中前脚掌落地跑法不太习惯,这需要慢慢练习。
  • 怎么训练双腿,才能让跑步更加有力,减少跑步损伤呢?

  • 这个问题主要是我们小腿前部的力量不够发达,所以我们可以采取一些动作,加强我们小腿前部肌肉的力量。翘脚尖运动就是能够很好的加强小腿前部的力量。首先我们用力翘起脚尖,感觉小腿肌肉前部有明显的紧绷感,这就说明我们的小腿肌肉得到了锻炼。然后反复的做,做上十次,每天做三组,就能够使我们跑步时小腿前部疼痛的症状得到明显的缓解。
  • 怎样跑步才能减少膝盖的损伤

  • [3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
  • 跑步时怎么减少膝关节损伤

  • 再就是跑步时一定要选择路面比较平坦的部位,以免路面崎岖不平,导致膝关节受力不均匀,引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。