正常人跑步l小时跑多远

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

病情分析：生命在于运动！运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快可以在运动中获得。但是，运动要讲科学，只有科学地运动才有利健康。应包括：有量有度，有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适应气候，适应环境，安全有序。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 对正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内。跑一个半小时可以的，但是也要注意饮食、运动的强度

话说跑步真的好呀，皮肤变细腻了，气色好了，身体感觉不怕冷了，精力也变旺盛了，以前信了伪中医的话，说什么大汗伤阳，真是不敢剧烈运动啊，现在才明白，运动的生理性出汗根本就不是大汗伤阳，那种稍微热点就出汗，睡觉盗汗才叫大汗伤阳，那是病理性的。

2、长跑的时候要注意四步一呼吸，长跑是一种很常见的有氧代谢运动，需要大家注意的是，在跑步过程中，人体会对氧气的需求量不断地增加，因此，建议大家在跑步的时候要以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，而在呼吸方式方面，建议大家以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。专家介绍，正确掌握跑步时的呼吸方法，是大家掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

： 1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快.普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的.一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只有速度越慢,坚持的时间才能越长.10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了.另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等.穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过.如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次.