无氧运动完跑步10分钟

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候，并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。

擅长减重塑身的中医师张若伟表示，肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外，还有一个许多人不知道的作用─提高体温。运动一段时间之后，肌肉功能提升，肌肉量增加而且变得结实，体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度，基础代谢率会随之提升约12%，体内的生长激素分泌量也会增加，而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪。

我是体育学研究生，昨天在地铁上看到了这个文章，微信朋友圈的，此人逻辑真的是混乱。我和学习身体功能的师哥讨论了他的每一个论点，比如说：乌龟寿命长，豹子寿命短，因为心跳一个快一个慢。可是如果乌龟的心跳放在人身上，人并不一定长寿，因为新陈代谢太慢反而垃圾排不出去，肾病就是代谢问题！代谢太快的确会引起衰老，那是自由基和氧化的原因，平时多注意补充维生素c和e。人体安静时健康心率是60～100。那个人用了西方医学和皇帝内经的东西去支持他的论点，太过偏激而混乱。我用手机打的，没法一一为你论述，总而言之，凡事不要极端，我这位师哥就是运动过度导致的胃病，但是不运动体内垃圾就会堆积，神经活性就会降低，适当运动才是王道！有运动，不过量！你的运动强度不大，挺健康的，还可以平时游游泳，我本人就是游泳教练，也欢迎你提问。有关体育健康的问题欢迎讨论！祝你健康☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆

自行车和漫步机都差不多的，各有各的好处，每天换就行了，而且你说的减脂效果，这得看你四十五分钟跑了多远，在限定的时间里面跑越多或越远，减脂自然会更多

顾名思义，有氧与无氧运动的区别自然在于人体物质代谢方式的不同。前者以有氧分解代谢额为主，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要，特点则为强度低、有节奏；后者代谢的物质只能是糖类，它以无氧酵解的方式产生能量供给机体，特点则是强度高、剧烈。