跑步机品牌推荐-跑步机家用评测提升自己跑步速度的需要
匿名网友
|
2020-08-29 22:47
1条回答
最佳答案
（共1个回答）系统性是跑步成功的关键。耐力的适应性提高是需要长时间逐渐建立的。通过持续的全年训练，你每年的训练强度都应比上一年高一个等级，你的进步是建立在上一年的努力下。太多的跑者经常会中断训练长达2-6周，结果是他们每年需花费大量时间，仅仅是为了恢复至自己上一年的水平。必要的休息，比如跑马后休息3-5天是有益的，但是你需要避免的是长时间中断训练。即便你因为种种原因没有办法坚持跑步，你也应该做一些替代训练，比如力量训练、骑行、游泳等等，总之不要让自己停下运动的脚步。
|
08-29 22:47
如何提高自己的跑步速度 ？
在脚上套一些重的东西来跑跑到没有感觉你脚上没有东西后你看看你的速度是不是快了好多呢？记得要坚持
怎样快速提高跑步速度
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
怎样能让自己短时间内提升跑步速度？
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
跑步，该如何进行高效的速度训练？
慢跑or静止时，乳酸浓度约1mmol/l左右，随着速度的加快，糖原代谢生成乳酸。速度越快，乳酸浓度越高。超过一定配速的话，乳酸来不及分解，浓度将会急剧上升，就是乳酸阈值LT。配速继续加快，乳酸浓度到达4mmol/l的点叫OBLA，超过OBLA之后，你就快崩了。